闪电增肌.pdf
http://www.100md.com
2020年3月16日
 |
| 第1页 |
 |
| 第9页 |
 |
| 第20页 |
 |
| 第21页 |
 |
| 第34页 |
 |
| 第105页 |
参见附件(9561KB，348页)。
闪电增肌，这是一本关于教你如何正确健身的书籍，书中对于想要健身增加自己肌肉的零基础朋友来说是非常值得一看的，能够帮助你正确、安全、高效地训练。
闪电增肌介绍
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
闪电增肌作者
曹晋，笔名仰望尾迹云，健身营养科普作者，自由健身导师，电子工业出版社优秀作译者，知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，"在行一点”签约专家，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家，江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，中国铁道科学研究院聘用专家。有生物学学习经历，后自学健身、营养知识，专业学术著作、期刊总阅读量超8000万字。
闪电增肌主目录
第一章 认识健身房和训练器械
第二章 肌肉到底怎么练
第三章 人人都能学会的训练动作
第四章 如何制订增肌训练计划
第五章 增肌训练怎么吃
第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
第七章 运动伤害的预防和处理
第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉
增肌训练的几大要素
1.肌肉收缩方式(离心、向心)。
2.训练负重(即我们训练使用多大重量，也可以用RM值来表
示)。
3.个数(主要看是否力竭)、组数。
4.组间休息时间。
5.动作速度。
6.训练频率(每块肌肉一周练几次)。
闪电增肌截图
您现在查看是摘要介绍页， 详见PDF附件(9561KB，348页)。